Скандинавская ходьба — польза для здоровья, инструкция, вред

Люди, шагающие по городским скверам и паркам с палками в руках, перестали казаться странными. Этот вид спортивных занятий под названием скандинавская ходьба становится все более популярным. Попробуем разобраться во всех плюсах и минусах этого вида лечебной физкультуры. Скандинавская ходьба обладает исключительно высоким оздоровительным потенциалом. Воздействие на организм осуществляется комплексно:

    • повышается общая выносливость;
    • организм легче справляется с депрессией и перестает реагировать на постоянные стрессы;
    • кровоснабжение органов улучшается, сердечнососудистая система нормализуется, значительно уменьшая риск ишемической болезни;
    • уменьшается уровень сахара;
    • происходит стабилизация давления;
    • благодаря значительным энергозатратам обмен веществ серьезным образом активизируется;
    • сжигание калорий намного больше, чем при самой интенсивной ходьбе. Это способствует значительному снижению веса.

Скандинавская ходьба — польза для здоровья, инструкция, вредВажной особенностью скандинавской ходьбы, в сравнении с обычной ходьбой, а, тем более, с бегом, является то, что удается ослабить влияние собственного веса на суставы и поясницу. Специалисты говорят о том, что нагрузка снижается на 40%. Этот показатель, при выборе данного вида занятий, становится решающим, особенно для людей с лишним весом.

Если сравнивать скандинавскую ходьбу с другими видами занятий спортом, то следует обратить внимание на показатель того, как бывают задействованы мышцы во время занятий. Так вот при занятиях бегом он составляет 65%, на велосипед приходится 43%, на плавание 45%. Скандинавская ходьба тренирует 90% мышц.

Кому показана скандинавская ходьба

Ответить на вопрос довольно просто. Всем, кто заинтересован в высокой эффективности спортивных занятий. Многие специализированные медицинские учреждения и клиники используют нордическую ходьбу в качестве составного компонента при реабилитации больного с травмами позвоночника и болезнями органов дыхания, а также для помощи тем, кто борется с последствиями травм, вызвавших проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Также данный вид занятий можно порекомендовать тем, у кого проблемы с вегетососудистой дистонией, остеохондроз, ортопедические отклонения и артроз.

Ходьба с палками на свежем воздухе избавляет от неврозов и нарушения сна и, конечно, она просто незаменима для тех, кто твердо решил похудеть.

Какое снаряжение необходимо для начала занятий

Особых требований к экипировке нет. Одежда должна соответствовать сезонным и погодным условиям, быть удобной и комфортной. Отдавайте предпочтение гигроскопичным натуральным тканям.

Обувь подходит любая. Прекрасно, если у нее будет гибкая подошва, имеющая хорошую сцепку с поверхностью. Лучшим вариантом можно считать кроссовки, у которых пружинящая подошва и высокая пятка из жесткого материала.

Сразу определимся, что обычные лыжные палки, конечно, не подойдут. Нужны специальные. Их еще называют трекинговые. Для производства таких палок используются алюминий или углепластик. На твердосплавное острие надевается специальный резиновый наконечник, обеспечивающий смягчение при ударе об асфальт.

Скандинавская ходьба — польза для здоровья, инструкция, вредПалки поставляются в комплекте с обязательным ремнем темляком. Его роль особенная. С помощью специальной кнопочки ремень пристегивают к скандинавской палке. Далее посредством захлеста палка плотным образом фиксируется с запястьем. Это важный момент. Во время ходьбы вы сможете отводить руку назад, а палка при этом не будет постоянно контролироваться рукой. А в момент движения вперед вы сможете легко захватить ее и удобно опереться. Темляк закреплен таким образом, что защищая запястье, он никак не препятствует кровообращению.

Некоторые нюансы правильной техники

В технике скандинавской ходьбы можно выделить 4 главных правила:

Скандинавская ходьба — польза для здоровья, инструкция, вредВ опорной фазе начинаем шаг с того, что «перекатываем» ногу с пятки, на тыльную часть, а потом на носок.

Кисть руки, которая отводится назад, полностью открывается. Палка, при этом, не падает, а опускается свободно, за счет того, что фиксируется к кисти темляком.

Схема дыхания должна быть такая: носовой вдох сопровождает первых 2 шага, дальше на 3 шага (некоторые растягивают на 4) идет сброс воздуха через рот.

Спина все время прямая. Если палки подобраны правильно, то они помогут позвоночнику не сгибаться.

Также работают и лыжники — палка с правой рукой идет на замах, левая нога на отталкивание. Ширину шагов регулируем замахом рук. Чем шире шаг по амплитуде, тем нагрузка больше.

Особенности подбора палок

Отнеситесь к этому вопросу с вниманием. Если трекинговые палки подобрать методически правильно, то и нагрузка будет распределена равномерным образом.

 Палки неподходящие по длине создадут дополнительную некомфортную нагрузку на позвоночник. Суставы ног, особенно у людей склонных к полноте, начнут болеть.

Производители предлагают 2 вида палок:

1) с фиксированной длиной;

2) с выдвижными телескопическими звеньями.

Формула для подбора должна включать в себя рост занимающегося и предполагаемый темп ходьбы. Вот что должно у вас получиться:

      • вы находитесь в так называемой «группе здоровья», делая первые шаги в активном спорте. Вам предпочтительно осуществлять подбор в соответствии с такой формулой — рост следует перемножить на коэффициент 0,66;
      • вы в «группе фитнеса» — рост умножаем на 0,68;
      • вы достаточно тренированы «группа спорт» — рост умножаем на 0,7.

Где лучше ходить и какими должны быть занятия по продолжительности

В городах лучше всего выбирать для занятий скверы и парки. Великолепный результат достигается, когда прогулки происходят по пересеченной местности. Природный изрезанный ландшафт естественным образом увеличивает нагрузки, способствуя укреплению организма. А вылазка со скандинавскими палками за город добавит вам еще и впечатлений от красоты окружающего пейзажа.

По темпу, интенсивности и продолжительности следует придерживаться индивидуального подхода. Минимальной нагрузкой следует считать 3 занятия по полчаса в неделю. Гарантированно похудеть можно при ежедневных занятиях. Хорошо, если вы приобретете пульсометр. Тогда можно контролировать нагрузки с помощью объективных данных о частоте вашего пульса.

Главный принцип, которого стоит строго придерживаться, занимайтесь в свое удовольствие. А здоровье и красивые формы тела — приятный бонус к вашим ощущениям.

 💡 Противопоказания к занятиям

Каких то серьезных противопоказаний данный вид физической активности не имеет. Есть лишь некоторые ограничения скандинавской ходьбы, которые могут быть связаны с конкретным состоянием вашего здоровья. Вот главные из них:

— хроническое заболевание в стадии обострения;
— инфекции с повышенной температурой, сопровождающиеся неприятными болевыми ощущениями;
— не так давно перенесенная хирургическая операция;
— состояние гипертонического криза;
— стенокардия;
— долго не заживающие раны в области ног;
— диабет в стадии тяжелого обострения. Опасно как состояние гипергликемии, так и гипогликемии;
— тромбофлебит.

Другими словами, если вы имеете серьезные проблемы, связанные со здоровьем, то, начиная занятия скандинавской ходьбой, посетите вашего лечащего врача с целью консультации.

На ту же тему
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Лилия:

    Подарили маме, она увлеклась этим спортом и говорит что стала себя на много лучше чувствовать, теперь подумываем сами заниматься! Хорошее видео, довольно таки мотивируеще! Спорт это всегда ЗДОРОВО!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

" Arianna" — журнал для современных женщин © 2017 ·   Войти   · Копирование материалов с сайта Женский журнал Arianna допустимо только с активной гиперссылкой Наверх
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.